01“都是优等生了，为什么要自杀？”据年10月的媒体报道，一位19岁的华裔高材生在哥伦比亚大学自杀身亡。自杀者曾是《哥伦比亚经济评论》的编辑、“度咨询”的领导，也是哥大跆拳道成员。自杀原因尚未查明。但据一位不愿流露姓名的学生说，“本周和下周是期中考试，在此之际却发生这种事情，（他）一定是由于感受到考试所带来的压力。”作家刘墉也在文章中，也曾经提到过一组数据：年10月23日，纽约哥伦比亚大学一位心理系三年级华裔女生在宿舍里上吊自杀了。据学校表示这名女生非常优秀，除了功课棒，写作、音乐、艺术才华都高。不止哥大，有人统计另一所常青藤学院康奈尔大学，十二年间有二十一名学生自杀，其中亚裔占十三人，远高于14％的亚裔比例。也许你会说，哥大是全球知名高等学府，竞争激烈，学生压力大想不开很正常。但是学生自杀、抑郁的情况，在国内也是屡见不鲜。据《钱江晚报》载，杭州一个11岁的女孩，因连续几天没做作业，被教师“传唤”了家长。在被家长领回家后，女孩从7楼跳了下去。图片来自网络，侵删一个正值妙龄的花季女孩，就这样凭空消失了，这是一件多么令人痛心的悲剧。悲剧发生后，有网友对学校管理方法提出质疑，也有人对家长的处理方式加以批评……不管背后的原因如何，一条鲜活生命的逝去的结局都无法改变了。但现在的孩子抗挫折能力弱、抗压力不强，却是一个不争的事实，这也是我们整个社会需要正视的问题。随着智能时代物质的极大丰富，现在的孩子也多是独生子女，使得他们大都唯我独尊、听不得半点负面评价，如同温室里的花朵，经不起半点风吹日晒。而最可怕的是，抗压能力弱的孩子，长大之后也只会不敢迎接挑战、没有信心、容易焦虑和不安。所以，千万不要小看孩子的“玻璃心”，那将会是他们一生的梦魇。图片来自网络，侵删02认识抗压力美国心理学家罗伊·鲍迈斯特（RoyBaumeister）所说：“负面事件比正面事件更顽强。”那么，如何才能将危机当成是转机，培养孩子的抗压力呢？日本积极心理学领域的专家、积极心理学认证培训师、同时也是两个孩子的父亲久世浩司的著作《抗压力·亲子篇》，也许会解决你的所有疑问。图片来自网络，侵删在解答如何提高抗压力之前，我们先来搞清楚抗压力究竟是什么。久世浩司认为，抗压力包括了三个方面：复原力、缓冲力和适应力。复原力，就像经历强风暴雨蹉跎也不会折断的竹子。拥有复原力的孩子，就算经受过打击之后，也会很快恢复。缓冲力，就像被外部撞击也不会瘪掉的网球。拥有缓冲力的孩子，就类似在外面穿上“金钟罩、铁布衫”，任尔东南西北风，我自岿然不动。适应力，是抗压力中最重要的一个方面，就像在沙漠地区都能生长的沙棘苗。拥有适应能力的孩子，不管外部环境如何变迁，他们都能随遇而安、灵活应对。那么，如何培养孩子的抗压力呢？自尊心、情绪调节能力、自我效能感、乐观性、提高人际关系是提高孩子抗压力的五个内因。接下来，我们着重分析前4个内因，逐一破解具体方法。图片来自网络，侵删03培养孩子的“适度”自尊心自尊心，也被称为“自我肯定感”。意味着尽管遭遇了失败或是过程不顺利，我们能够保持不过度否定自我而依然认可自己价值的心理状态。低自尊的孩子，很容易看轻自己的价值、不愿意和他人交往、也不敢主动提出要求、甚至认为自己不值得被称赞。有研究表明，自尊心不足和抑郁症的产生有一定的强关联。但自尊心过强，也容易自负。只有培养适度的自尊心，才能让孩子感到幸福快乐。如何培养适度的自尊心？关键点就是家长需要找到孩子的性格优势，并加以发挥。首先，父母通过向孩子提问，观察孩子的声调、表情等，找出孩子的三个性格优势。最近有那些让你激动不已、按捺不住内心喜悦的时候？请讲述你的一次成功经验。你最喜欢自己的什么地方？其次，父母要找到发挥孩子性格优势的方法。父母做为和孩子最近距离接触的关系人，可以通过让孩子做家务、家庭集体活动时，找机会发挥孩子的性格优势，这是一个持续、不间断的过程。比如，当你找到自己的孩子性格优势是好奇心、忍耐力、人情味三点时，就可以让ta多多参与家庭烹饪，在思考做什么菜的过程中，就能激起孩子的好奇心；从食材准备到完成菜品，可以让孩子磨练耐心；当把美味佳肴奉给家人品尝是，对家人的亲情也会得到升华。最后，家长要积极给与孩子正面反馈。正面反馈，不一定就是表扬“做得好！做得棒！”而应该肯定孩子付出的努力和过程，而不仅仅对结果进行赞赏。图片来自网络，侵删04学习情绪调节的方法当人类被被负性情绪支配时，我们的哺乳脑就会占据上风，所以很难客观地看待问题，甚至会因此而做出不理智的选择，更不要说比成人更加情绪化的孩子了。比如孩子会因为考试成绩不及格，而一直闷闷不乐，又或者因为和同学闹了矛盾，而心情烦躁。那么，面对不安、恐惧、悲伤、愤怒、羞耻等消极情绪，父母该怎么引导孩子呢？第一步：父母帮助孩子平复情绪。陷入负面情绪的孩子，是无法通过自我快速恢复平静的。家长可以给孩子转移到安静的房间、播放音乐来舒缓情绪，或者数1、2、3进行三次深呼吸来让让自己放松。最好的平复方式，就是陪伴孩子一起度过不安的这一刻。第二步：父母可以引导孩子给负面情绪起名字。我们一般认为，负面情绪是特别不好的，需要压抑才能自我消解。其实这是完全错误的观点。记得一部迪士尼的动画片《头脑特工队》，其中的小主人公莱莉，头脑里就住着5个小人，乐乐、忧忧、怒怒、厌厌和怕怕，分别掌管着着小主人的五种情绪。乐乐认为欢乐才是最好的情绪，所以一直掌控茉莉的主要情绪。但是小茉莉因为要搬家产生了消极情绪，乐乐就把忧忧关了起来，以为这样就会解决问题，谁知道反而引发了一场在灾难。图片来自网络，侵删负面情绪就像弹簧，越压抑只会越反弹。所以家长不如引导孩子，具体描述自己的负面感受，给它们起名字，尝试和负面情绪相处。第三步：父母要尝试与孩子共鸣。有的时候，在父母看起来是很小的事情，但是在孩子心里就是天大的事。所以父母要采用共情式倾听，多去体会孩子的感受，接纳孩子的感受。图片来自网络，侵删05提高孩子的自我效能感自我效能理论，最早是斯坦福大学的心理学家艾伯特·班杜拉在研究中发现并提出的。自我效能，指的是“对达成既定目标和成果所需能力的确信”，也就是我们感到自己有能力可以完成某项任务。自我效能感高的孩子，具有很强的执行能力和抗挫折能力，即时遇到困难也不会畏惧，就算失败也不会丧失信心。与之相反的，则是患上“习得性无助”的孩子，他们认为自己不管如何努力，都不会达到目标，十分悲观、怨天尤人。那么，父母怎样才能提高孩子的自我效能感呢？一、“真实体验”让孩子拥有自己成功完成某事的体验，会让他们提高自信心，不要把目标设立得太高，而是要安排那些只要多次尝试就能成功的小目标。二、“榜样作用”孩子是父母的镜子。你想让孩子成为什么样子，你就要首先成为什么样子。三、“获得鼓励”父母不要吝惜对孩子的正面反馈，每当孩子取得进步时，都要给与正面评价。四、“振奋士气”在孩子挑战难题前，父母要多给孩子鼓励、支持，让ta重获信心。日本著名花滑选手羽生结弦，就是因为有强大的心理承受能力，才能从小时候一个患恐惧症的小男孩，成长为夺取奥运会金牌的著名选手。图片来自网络，侵删他从2岁起就深受哮喘症的折磨，而这个顽疾对冰上运动选手简直就是噩梦，在奥运会之前他又复发哮喘，连呼吸都是一种折磨。图片来自网络，侵删而花滑运动花费不菲，在羽生没有收到企业赞助之前，他的花费仅仅来自演出费和家人的支持，更为了节俭连手机都不用。在年日本大地震发生后，羽生曾经一度对自己的追求产生了怀疑，“不知道自己还该不该继续滑冰。”但是羽生的家人一直站在他身边，坚信他可以成功，粉丝和相关人士给给与他莫大的鼓励。与一般家境优渥的选手相比，羽生结弦一路走来实属不易。正是由于他的自我效能感，才能让他不断从逆境中爬起，去不断攀登下一个高峰。06培养孩子的乐观精神你听说过测试悲观主义者和乐观主义者的“半杯水”实验吗？有两个人走在沙漠里，十分口渴。拿出随身携带的水杯一看，只有半杯了。悲观主义者会哀嚎：“太糟糕了！只剩半杯水！”乐观主义者则开心大喊：“太棒了！还有半杯水！”因为每个人的心态不同，所以面对同一件事情，不同人也会有不同的解读。孩子产生悲观想法的原因，不外乎四种，分别是遗传、对父母悲观言行的模仿、来自老师或教练的消极批评、带来无力感的消极经历。而其中来自父母的言行影响最大。父母如果要培养出一个乐观主义的孩子，那么不妨从生活的细节入手，改掉对事物的负面评价，引导孩子多看事物的积极面。手机拍图人生在世，任何人都不可能脱离压力生活。但是为人父母，如果我们能够很好的驾驭压力，引导孩子学习如何抵御压力。那就完全可以把压力，转换成激励我们前进的动力。美国心理学家曾对位儿童进行长期追踪观察，30年后发现20%的人没有取得什么成就。与其中成就大的20%的人对比，发现显著的差异并不在智力方面，而在于个性品质不同。成功者，大多是意志坚定、抗压力强等品质的人。可见孩子的抗挫折能力，对未来成长是多么重要。就像哲学家雅斯贝尔斯曾经说过：“自由和必然（命运）不仅在我当前和未来的选择之中，而且在我的存在的根本个性之中相会和融合。每一个决定都为我真正的历史自我的形成建立了一个真正的基础：我受到我的选择的决定性特征的束缚，依靠这些选择，我就成为了我想要自己成为的人。”图片来自网络，侵删
